takie pytanie mam kolejne posiadam już BCAA, Carbo, Zma, no i czekam na VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus-750g czyli białko. I Teraz moje pytanie jak to dawkować ? Przed treningiem 10g BCAA (19:10) trening po treningu carbo 50g + bcaa 10g koło 21 jazda do domu około 30 minut i o 21:30 posiłek ziemniaki + ryba no i zawsze koło 22 był twaróg i 22:30 [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 102 -udo: 59 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: około 6 10 tygodniowych cykli testosteron + proviron 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: sucha masa mięsniowa 10. OSTATNI [...]
Witam wszystkich ;) Przedstawię zestaw, który najbardziej spisałby się przy moich treningach. Trenuję Trójbój Siłowy, więc treningi są bardzo ciężkie i czesto długie. 1. Prezentacja suplementów i ich opis Creatine Monohydrate + Vit. B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01ec7f0feb344b00a5ede0ee4852a4a2.jpg Kreatyna jest podstawowym substratem do [...]
To nie zaczynaj super dunka , odradzam ci. Lepiej weż się za trening z gregry.prv.pl albo jak możesz to pod sztangę. Jak chcesz więcej treningów (mam około 10 na wyskok ), to sie pytaj.
[...] pomiedzy seriami. A przy triceps,biceps od 3 do 5 minut na sile. Dzisiaj moj trening wygladal nastepujaco i juz mi sie slabo zaczynalo robic przy tricepsie. Trenowalem okolo 1:40minut 1 wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12.10.8.6 2 wyciskanie sztangielek na plasko 4x12.10.8.6 3 rozpietki na skosie 4x 12.10.8.6 4 wyciskanie na maszynie [...]
...PONIEDZIALEK: ...KLATKA: ...wyciskanie sztangi płasko /bez mostka/ 5x 12-6 ...wyciskanie hantli na skosie 30 stopni w górę 12/8/6 ...rozpiętki na płaskiej 3x 12 ...BICEPS: 1. uginanie ramion w staniu 4x 12-8 2. modlitewnik sztangą 3x12 3. uginanie ramion na ławce skośnej do góry/kąt około 75 stopni/- hantelkami ze skrętem ...SRODA: [...]
Enan+Meta+npp+prop+wino
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle...omka 250mg/tydz...meta 20mg/e0d 8.TRENING:masowy 9.CEL CYKLU: masa w miare dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: okolo roku 11.POZIOM BF% 15-17 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tendencja do tycia 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]
[...] dla poczatkujacych - sprawdzony i polecany non stop wszystkim poczatkujacym. Nie mniej jednak proponowalbym Ci zaczac od treningu obwodowego - ACT. Zaczynas od rozgrzewki - okolo 5 - 10 min. i kilku cwiczen rozciagajacych poszczegolne partie miesni. Trening: I. Brzuch: 1. obwod: Unoszenie nog w lezeniu na plecach z wypchnięciem w gore - zacznij [...]
No to po kolei.. W sumie plan masz fajny ale jak możesz to zrób ten trening na 4 dni.. nogi zrób osobnego dnia. Nie wiem po co bierzesz tą kreatynę, chyba jesteś troszkę za bogaty kolego. Kreatyna NIC Ci nie da ponieważ masz jej nadwyżkę w ciele. Nie ćwiczyłeś więc starczy Ci jej przez około pół roku a do tego Twoja technika na pewno wymaga [...]
po bieganiu zjedz jakieś białko, posiłek z ww najlepiej około godziny po biegach trening po pracy napewno by ułatwił sprawę, jeśli odpowiednio ustawimy posilki
DZIEŃ 3 - DT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/535573d34bc14ed2a6b6ecccceee0250.png TRENING: Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. Do tego wieczorna gra w [...]
10.Dieta okolo 3700 kalorii, z kilkusetową nadwyzka kaloryczna. Biore 7g weglowodanow na kg,2,5 g bialka i 2 g tluszczy Z ilości b/t/w wychodzi 4250 kcal. Czy aby na pewno policzyłeś dietę? Trening... praktycznie całość do wymiany. poczytaj o treningu masowym http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Ułóz na podstawie tego artykułu coś, co [...]
100 pompek to cel realny i wierzę w ciebie ;] ja mam 16 lat i przez około pół roku ćwiczyłem byle co pompki brzuszki podciąganie hantle przysiady itp czyli sam sobie głupi trening wymyśliłem i doszedłem do 70 pompek. A teraz chodzę na siłownię ;D Ale jeżeli ja z 20 do 70 doszedłem byle jakim treningiem to twój cel jest bardzo realny. Powodzenia
No więc coś takiego ułożyłem (Godziny trochę dziwne, ale to wg wakacyjnego trybu życia): * Jedna uwaga opisywany chleb, będzie domowego wypieku jednak nie wiem jeszcze, jaki dokładnie to będzie rodzaj, więc w kalkulatorze wybrałem, jako jego odpowiednik - Chleb Domowy Swojski pszenno-żytni - Schulstad 12:00 Pierwszy posiłek Jajecznica z 3 jaj [...]
Zamiast "sałatek" do pracy wezmę bułki z kurczakiem i jajkiem aby podbić węgle. Może być? Zmieniony przez - GRH1990 w dniu 2016-06-08 22:11:11 Masz 200 g bułek, ja bym to zamienił na ryż biały, brązowy albo jakąś kaszę, ale jak nie masz czasu się w to bawić to niech będą te bułki. W diecie przede wszystkim najwięcej białka i węgli powinieneś [...]
Moim zdaniem mało kalorii...wrzuciłam Twoje parametry w kalkulator na potreningu.pl i na utrzymanie wagi wychodzi Ci ponad 3 tys kalorii, więc nie wiem dlaczego dietę masz na tysiąc mniej bo wrzucasz tutaj około 2,5tys. Kalkulatory tylko szacują kalorykę, tak więc najlepiej ich wyniki brać z przymrużeniem oka. 2,5 tys kcal jest ok żeby zrzucać [...]
Napisane jest jasno: - 6 miesięcy temu A6w (to prawie pół roku temu było) Przeczytaj dokladnie i zobacz, że to robie i nie pomaga. Doczytaj również, że trening brzucha robie 1x w tygodniu od około 1.5 miesiąca Pozdrawiam Zmieniony przez - fireeye w dniu 2010-01-28 19:46:07 Zmieniony przez - fireeye w dniu 2010-01-28 19:46:46 Zmieniony przez - [...]
Witam, konkretne pytania, wiec pewnie chciałbys konkretne odpowiedzi Sooo... 1. Jak ukladamy diete zależy od Ciebie, Najprościej jest ułozyc na 1 dzień i stosowac przez cały tydzień, na cały tydzień ukladają Te osoby którym sie jedzenie nudzi - aczkolwiek to co może sie róznić to są tylko zamienniki, np. kasza/ryż/makaron, piers z [...]
[...] I śniadanie 6:00 - 3-4 kromki wasa + serek bieluch 150g do tego zielona herbata II sniadanie 9:00 -Maślanka 400g III posilek 12:00 - 150g jogurtu naturalnego + musli 50g okolo godz 15:30 trening 45 bieganie 8km i 30-40 min brzuch IV posiłek 17:30 1. Makaron z serem 2.Piers z kurczaka duszona z warzywami i ryzem 3.Gulasz z kasza V posiłek [...]
Zgadza się. Cykl treningowy ustala się z reguły na 8-12 tygodni. Po tym okresie warto jest zrobić strategiczne roztrenowanie na około dwa tygodnie w przypadku treningów, a w przypadku diety wejść na zerowy bilans kaloryczny, aby podkręcić trochę metabolizm. Po tym czasie można rozpocząć kolejny cykl redukcyjny. Polecam poczytać więcej informacji [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
